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2020-01-17 16:50:16
 济南市电子商务协会周报
    ——2020年第3期   2020年1月17日

一、【本周头条】

 山东本地生活消费报告 济南单量全省第二

近日,饿了么口碑发布《2019年山东本地生活年度消费报告》。阿里本地生活数据证明,在过去的一年时间里,山东三四线城市的消费需求被进一步释放,展现出的消费活力毫不输给济南、青岛等二线城市。山东的三四线城市,潍坊、威海外卖订单量在全国三四线城市中分列第三、第五。具体到济南,郊区的夜宵单量增速超越核心城区,城郊的消费地位越来越重要。
济南单量全省第二
三四线城市中,潍坊、威海外卖单量全国前五
饿了么数据显示,2019年山东的外卖消费群体以95后、90后为主,其中95后订单占比超过35%。同时也有越来越多的65后、60后开始体验使用本地生活服务。比如,使用饿了么下单购买奶茶咖啡的60后同比增长了1倍。
拿2019年全年订单量排名来看,青岛成为了山东全省本地生活消费需求最旺盛的城市,订单量全省第一,济南、潍坊、威海、烟台紧随其后。
在过去的一年时间里,阿里本地生活数据证明,在山东三四线城市的消费需求被进一步释放,展现出的消费活力毫不输给济南、青岛等二线城市。山东的三四线城市,潍坊、威海外卖订单量在全国三四线城市中分列第三、第五。
在消费升级这件事上,三四线城市的爆发力也超越了一二线。山东省三四线城市的百元外卖订单同比增长了41%,增速高于二线城市。同时,山东的潍坊、威海的百元订单数量在省内排名一二,分列全国三四线城市第13、14。
聊城、德州夜宵订单翻番
济南远郊深夜消费力强
饿了么数据显示,2019年山东的三四线城市,深夜时段外卖订单同比增速高于济南、青岛。其中,聊城、德州等三四线城市过去一年夜宵订单量同比增长一倍以上,增幅在山东省内排名前二。从整体来看,山东的潍坊、临沂深夜外卖订单需求最高,分别居全国三四线夜宵单量城市的第20名与第31名。 
今年夜经济发展迅猛。以深夜外卖为例,济南郊区的夜宵单量增速超越核心城区,同时郊区的夜间订单量占比也较去年增长1%,说明对于济南,城郊的消费地位越来越重要。在济南的郊区中,单量最高的是章丘区,占比整个郊区夜间外卖单量的35%。
外卖下单买菜、买奶茶咖啡
银发潮族的生活你不懂
饿了么数据显示,在山东的三四线城市,年轻人与老年人体验本地生活新服务的需求同样突出,越来越多地三四线的95后正在使用外卖下单买菜,越来越多地60后银发族,开始用外卖叫一杯咖啡与奶茶。其中,山东潍坊的95后生鲜订单在全国三四线城市中排名第五,
口碑数据显示,在山东的三四线城市,中老年的(40岁以上)的KTV消费占比,比济南还要高。而三四线的年轻人也更痴迷于做美容美发。
具体到济南,饿了么数据显示2019年济南的外卖消费群体以95后为主,其中95后订单占比超过40%。
礼仪之邦!外卖备注最喜欢说“谢谢”
无需餐具环保订单数量猛增
外卖备注不仅用来提餐饮需求,也正成为大众表达情感的渠道。饿了么数据显示,在情感类备注订单(比如感谢小哥,让小哥画画/跳舞)的增速上,山东三四线城市也不输给济南。今年在山东三四线城市,累计有超过400万条外卖订单备注了“感谢”。同时,在全国三四线城市中,潍坊人的感恩备注量排名第四。
山东三四线城市用户的环保意识也正在觉醒。饿了么数据显示,山东三四线城市环保订单外卖的增速要略高于济南。
其中,潍坊外卖无需餐具订单居全国三四线城市第一名。无需餐具共有41万单,相当于节省了5吨碳排放。
 

淘宝二度携手春晚 聚划算再试晚会引流

1月15日消息,春节越来越近了,一年一度的春晚已逐渐揭开神秘面纱。近日,淘宝对外公布了成为2020年春晚独家电商合作伙伴的消息,阿里巴巴首席市场官董本洪表示,春晚10亿元的补贴规模,创下春晚独家电商补贴的新纪录。 
据获悉,这是淘宝与春晚的第二次战略合作,也是春晚历史上唯一一个二度携手的战略合作伙伴。而此次合作还将延续“清空购物车”这一玩法,只不过2018年春节清空购物车的规模是1000个,今年将增加到50000个。
值得注意的是,聚划算百亿补贴也将加入这场“春节战役”,从1月20日持续到1月30日,总补贴规模将达到20亿,消费者可以在平台上直接享受优惠、购买上千款商品。
淘宝行业平台事业部负责人张凯夫介绍:“这是春晚历史上力度最大的一次电商补贴。我们提供的很多商品都是为了方便消费者年货的采买。当然背后有很多品牌和商家严阵以待,他们也希望通过这个机会让自己的品牌被更多的消费者所了解。”
不难看出,在与B站携手打造“爆款”晚会后,聚划算百亿补贴又将目光瞄向了央视春晚这个超级大IP,试图借由“春晚”的放大效应,触达更多消费者,加强在大众人群和年轻人群中的补贴心智,加速渗透全域市场。
事实上,聚划算百亿补贴上线不过月余就成为中国最大“顶流”春晚的合作伙伴,也反映出淘宝天猫对这个新业务的重视。此前披露的数据显示,截至1月8日,聚划算百亿补贴作为淘宝App上的二级子页面,累计访问量已经超过1.5亿人次,成为淘宝天猫最能够吸引消费者的新板块。
此外,在上春晚之前,聚划算百亿补贴已携手四大卫视(江苏卫视、北京卫视、黑龙江卫视、河北卫视)及B站,在跨年夜打造四台一网联动,抢占用户心智。而值得一提的是,聚划算还依靠独家冠名B站跨年晚会“火了”一把,圈粉了众多年轻群体。
实际上,这也符合聚划算的用户定位——用户群体偏年轻化。根据数据显示,聚划算用户人群呈现三类特点:第一,更信赖有品牌背书的平台;第二,重复访问的频次比较高;第三,对年轻用户的吸引力较强,目前访问百亿补贴的用户超过60%都在35岁以下。
另据聚划算方面1月9日披露的年货节战报,聚划算百亿补贴的消费群体中,35岁以下的年轻人超过六成,足见其重点针对iPhone、戴森等“硬通货”的硬核补贴,在消费能力和消费意愿最强的青年人群体中的强大号召力。
但聚划算的目标用户,不仅仅是刚刚崛起的年轻消费群体,而是有更为丰富的人群画像,如“银发族”、“中青年”都是其待挖掘对象。此次聚划算百亿补贴登陆今年的央视春晚,无疑会进一步放大这个业务的影响力覆盖更多人群,或将成为2020年中国互联网江湖的新焦点。
 

二、【电商动态】

拼多多年货节:整体订单同比增长260% 农货订单总量超2亿

1月16日消息,据获悉,拼多多年货节负责人今日公布大促数据称,自12月20日零点至1月15日24点,整体订单同比增长260%,GMV超千万的爆款单品近200种,仅活动商家的农(副)产品订单总量即超过2.1亿单。
从省域排名来看,位列买入前五的省份为广东、江苏、山东、河南、浙江,位列卖出前五的省份为浙江、广东、江苏、河北、山东。整体上,一二线的农产品年货订单仍高达近7成,智利车厘子等进口水果在低线市场同比增幅逾400%。在部分乡村地区,家用取暖器、绞肉机、咖啡机、微波炉、扫地机器人、智能电视与音箱等的需求增速,超过了一二线。
上述负责人表示,本次拼多多倾斜百亿补贴、万人团等资源力推品质年货,品质农产品成为“2020年春节年货升级”的突出现象,区域与城乡消费趋同明显。
资料显示,此次年货节由拼多多联合30万商家联合发起,拼多多在年货节期间连续推出“年货系列万人团”,消费者可通过“百亿补贴”“限时秒杀”“多多果园”等入口参与,拼多多全平台将发放总额高达40亿的红包。拼多多大促数据显示,在年货集市、百亿补贴与40亿红包的刺激下,共有超4亿人参与本次年货节。

新华99入住京喜 以品牌为乡村赋能

1月16日消息,日前,新华99与京东集团达成战略合作,双方将携手共同推动涉农产业实现标准化、绿色化、品牌化发展,助力乡村振兴,推动供给侧改革。
目前新华99已率先入驻京东旗下社交电商平台京喜开设拼购旗舰店,开启了“京喜-新华99年货节专场”,双方合作迈出实质性一步。据悉,新华99的京喜旗舰店以产地直营的农副产品、优选的日用消费品为主;未来,还计划推出“新华99 x茅台联名款”、“新华99x华为联名款”等更多爆品。
资料显示,新华99就是直属新华社的涉农创新项目,它是集信息服务、产品直营、广告发布为一体的电商共享平台,主旨是“助力乡村振兴,推动脱贫攻坚,服务美好生活”。这与京东的电商扶贫3.0模式高度契合,都是“以品牌为乡村赋能”。
据获悉,京东的电商扶贫已进入3.0时代——以品牌化为核心,来改变扶贫产业徘徊于低附加值的现状。截至目前,京东在全国832个贫困县上线商品超300万种,实现销售额超750亿元,直接带动90万户建档立卡贫困户增收。

三、 【电商新闻】

海关:2019年跨境电商零售进出口总值1862.1亿元 增长38.3%

1月14日消息,据悉,今日国务院新闻办公室举行新闻发布会,海关总署副署长邹志武、统计分析司副司长黄国华介绍2019年全年进出口情况,并答记者问。
邹志武回答记者问题时提到,2019年我国外贸高质量发展、稳中提质趋势明显。其中,贸易新动能显著增强。去年我国跨境电商等外贸新业态继续保持蓬勃发展态势,其中通过海关跨境电商管理平台进出口达到1862.1亿元,增长了38.3%。市场采购方式进出口5629.5亿元,增长了19.7%。两者合计对整体外贸增长贡献率近14%。
另外,国际竞争优势显著提高,尤其是出口品牌建设成效也比较显著,去年自主品牌商品出口2.9万亿元,增长12%,占出口总值近17%,比2018年提升了1.1个百分点。
邹志武还提到我国贸易市场更加多元化。国内企业在继续深耕传统出口市场的同时,继续开拓新兴市场,成效十分显著。如2019年我国对“一带一路”沿线国家以及拉美国家的出口比重提升,开拓新市场的成效明显。
 

国家统计局:2019年全国网上零售额106324亿元

1月17日消息,据国家统计局数据,2019年,社会消费品零售总额411649亿元,比上年名义增长8.0%(扣除价格因素实际增长6.0%,以下除特殊说明外均为名义增长)。其中,除汽车以外的消费品零售额372260亿元,增长9.0%。 
2019年,全国网上零售额106324亿元,比上年增长16.5%。其中,实物商品网上零售额85239亿元,增长19.5%,占社会消费品零售总额的比重为20.7%;在实物商品网上零售额中,吃、穿和用类商品分别增长30.9%、15.4%和19.8%。
此外,2019年12月份,社会消费品零售总额38777亿元,同比增长8.0%。其中,除汽车以外的消费品零售额34349亿元,增长8.9%。
按经营单位所在地分,2019年城镇消费品零售额351317亿元,比上年增长7.9%;乡村消费品零售额60332亿元,增长9.0%。其中,12月份城镇消费品零售额32704亿元,同比增长7.8%;乡村消费品零售额6073亿元,增长9.1%。
按消费类型分,2019年餐饮收入46721亿元,比上年增长9.4%;商品零售364928亿元,增长7.9%。其中,12月份餐饮收入4825亿元,同比增长9.1%;商品零售33952亿元,增长7.9%。
按零售业态分,2019年限额以上零售业单位中的超市、百货店、专业店和专卖店零售额比上年分别增长6.5%、1.4%、3.2%和1.5%。
 

四、【干货】

抓住这6种情绪 搞定春节营销

在当下碎片化的媒介环境中,春节对营销有着特别重要的意义。集中在春节期间的巨大流量,让春节成为一年营销战场中势必争夺的重中之重。
不少品牌便是通过春节的营销得以突出重围,远了说有早年的各大标王,近了说则是各大互联网品牌,比如微信支付通过红包的方式一夜之间普及开来,被马云称之为“偷袭珍珠港”。
当然,春节营销绝不仅仅是砸钱这么简单,也不仅仅是大品牌的投放游戏,一些小品牌也可以通过社交传播的方式实现大众曝光。典型的案例就是2019年《啥是佩奇》的刷屏,一则推广贺岁档合家欢电影的预热广告,成为了2019年度最佳刷屏案例。
此外,春节还有不少“翻车”之作,典型的如不少奢侈品广告的水土不服,比如巴宝莉的摩登新禧”广告大片,因诡异的表情及气氛被网友评价为“鬼片”;再比如D&G的“筷子篇”广告,因内容辱华导致了全民抵制,D&G也因此在中国市场严重受阻。
春节营销并非没有“套路”可言,大多数成功的春节营销案例都击中了这一特殊时点中的大众情绪,从而才成为经典案例。
情绪一:中国传统文化复兴
随着几十年来中国实力的增强,民族信心、民族自豪感也在不断恢复,时趣张锐曾指出“中国营销”时代的到来,即用中国本土化的精神及方式做中国市场的营销。而春节由于深厚的文化积淀,尤其适合中国文化输出式的营销动作。
2016年百事曾为猴年打造过一支猴王精神广告片《猴王世家》,由经典孙悟空形象扮演者六小龄童主演,一经推出便戳中大众泪点,活动期间百事的#把乐带回家#收获了超3.4亿次PV。
情绪二:团圆与无法团圆
各个行业中都有在春节坚守工作岗位的人,无法团圆的遗憾很容易触及其内心的柔软。从荧幕中的主持人、到边防军人、到外来务工人员……渴望团圆而不得的情绪是极其强烈的,这也给了品牌方主打无法团圆的故事,从反向现实主义题材去引发大众共鸣。
近几年典型的广告案例如苹果邀请陈可辛导演的春节广告片《三分钟》,故事讲述了一对母子只能通过月台上的三分钟团圆见面,而儿子只是在向母亲背乘法表的感人故事。苹果也借此广告切入了中国议题,刷屏了整个网络。典型题材的案例还有招商银行信用卡的《番茄炒蛋》。
情绪三:城乡二元冲突
春节春运是中国最大的人口迁徙运动,不少外出务工的白领将回归乡土中国,城乡二元化所带来的价值观冲突也一直是屡试不爽的切入点,这种城乡冲突因春节而在一个家庭单位中得以体现。
2019年的《啥是佩奇》就很好地体现了城乡观念的冲突,当然它是用一个更娱乐化、喜剧化的方式去轻松表达。乡村的老人们不知道孙子口中的“佩奇”到底是啥,从而引发了一系列笑话,最终爷爷硬生生地用吹风机造出一个硬核佩奇。这支广告不仅是为电影做宣传,也是中国移动的植入广告。
情绪四:亲家之间的冲突
年轻夫妇在过年总是会面对一个扎心问题“今年去谁家过年?”,而且不说婆媳之间普遍存在矛盾,就连两个亲家婆婆之间也总是会存在“互相看不顺眼”的情况发生,这也是实实在在存在的矛盾,在过年期间爆发了。
老板电器曾在2019年推出过一支名为《婆婆妈妈的年》广告片,讲述亲家间一起过年时,婆婆与妈妈之间在做菜这件事上的暗自较劲,导致一系列忍俊不禁的笑话,好在最后老板电器都将这些矛盾化解了。这支广告的导演也是《啥是佩奇》的导演张大鹏,用喜剧的方式轻松讲出了中国家庭中的痛点。
情绪五:剩男剩女和逼婚
单身问题已经成为社会普遍问题,如今结婚率走低、离婚率攀高,婚嫁将是春节回家父母长辈亲戚的必问话题。再加上春节本身就离2月情人节距离较近,相亲、单身等题材每年都会成为热点,2020年更是90后跨三之年,想必会有更多类似题材营销内容出现。
这里不妨看一下国内剩女题材的经典广告《她最后去了相亲角》,尽管不是针对春节推出的营销战役但具有较大借鉴价值。Sk2通过剩女的角度并结合线上线下的活动及展览,讲述#改写命运#的母题,引发了巨大反响和女性共鸣。
情绪六:对老人的关怀
老龄化社会的来临是今后数十年内必须面对的问题,而养老、防老、关爱老人绝对是最扎心的用户情感,亦是亲情最佳体验。这种营销内容适合用“走心”策略,通过感人至深的故事引发传播。
比如央视的经典公益广告《饺子打包篇》,讲述了一个记忆衰退的老人在与儿子外出吃饭时,偷偷把饺子塞进口袋,原来只是为了打算回家给儿子吃。一句金句广告语“他忘记了很多事情,但他从未忘记爱你”感动了无数人。
以上六种情绪可以衍生出各种故事,此外还有“科技与人际关系”的反思、“过年送礼”文化、“现代化春节”、“拜年习俗差异”等各类角度供品牌方切入。
尽管大众总是抱怨年味儿越来越淡,但春节依旧是联系每个中国家庭的节日,不出意外的话,今年春节依旧会出现营销爆款。
 
 

五、电商人物

张勇是如何成为阿里新领袖的?

 
近日,阿里巴巴集团董事局主席兼CEO张勇给阿里家人寄出的迎新年家书广为流传。这是张勇接棒马云后的第一个新年,也是第一次以阿里最高领导人身份发出的新年家书。
在家书中,张勇谈到了阿里的发展、使命、变革和愿景,而这每一步都与他从一个职业经理人变为阿里新领袖休戚相关。
他特别提到了2019年9月10日。这一天不仅是阿里巴巴20周岁生日,还是马云退休的日子,也是他成为阿里领袖的起点。
那故事就从这一天开始!
一次传承
张勇说,9月10日,11万员工庆祝了阿里巴巴20周岁的生日。20年来,我们经历了从零到一的艰辛和探索,但正因背后有家人坚定的支持和陪伴,收获了更多惊喜与奇迹,所有这些进步都是因为你们。我在这里,也向各位家人送出最诚挚的感恩!
感恩是从不同的角度观察问题,产生积极的想法,使人处于一种向上的状态。正是出于感恩,张勇才甘愿“下地狱”,跳出舒适圈接下了阿里大棒,完成了从“老板”到领袖的蜕变。
不过要带领一个11万人的团队绝非易事,何况在张勇之前更有马云这堵不可逾越的“高墙”。但张勇有信心在数字经济时代延续“让天下没有难做的生意”的使命。
他的信心来源于能力和担当。他被称为“双11教父”,2019年双11,阿里以2684亿的交易总额和每秒54.4万笔的订单创建峰值,创造了新纪录,开启了新消费时代,这就是张勇的能力。
他宁“下地狱”也不呆在自己的舒适圈,上任之后的首要大事就是让阿里“回家”。2019年11月26日,阿里回香港上市,完成了阿里人的家国情怀,社会担当,这更是张勇的担当。
能力和担当是张勇作为领袖的“两条腿”,但没有人天生就是当领袖的命,张勇亦然,后天的历练才是成功的关键。
一场安排
如果在2007年,有人能够看到现在的张勇,那2007的那场会面就是上天的安排,天降大任的时刻。
2007年,张勇是盛大的CFO,彼时盛大是互联公司中的佼佼者,张勇是阿里“挖角”的对象。那天在香港出差的张勇接到了猎头的电话,对方称阿里巴巴想挖他去做淘宝CFO。
张勇觉得可以“试一试”,于是猎头将张勇的意思告诉给了在香港出差的蔡崇信。对于张勇的名气,蔡崇信早有所闻,所以才委托猎头公关。
一切都是最好的安排,那天张勇在香港出差,蔡崇信也恰好在香港,巧合的是他们都下榻在香港文华东方酒店。
就这样,两个中国最牛的CFO见面了。他们聊了行业各级、江湖大势、情怀使命,一顿早餐的功夫基本上就认定了对方就是自己要找的那个人。
此后的剧情似乎跟“彩排”的一样,张勇知道自己需要一个更大的舞台,毕竟盛大30亿美金的市值不最以让他施展自己的才华,他是一个“根正苗红的CFO”。
马云也急于见见这位令Joe(蔡崇信)“日思夜想”的CFO,于是张勇从上海来到杭州拜见马云。没想到,这一来,他却再也“回”不了上海。
一个问题
马云喜欢喝茶,喜欢与人边品茶边聊天。为了迎接张勇,马云早早地煮了一壶茶。
张勇来到马云办公室,热气腾腾的茶水早已将气氛烘托上来了。马云不喜欢与人谈技术,他喜欢海阔天空地聊天,谈情怀、谈做人、谈趋势,他尤其擅长把握趋势。
事实上,这次对人才趋势的把握马云也完美地做到了。谈话期间,马云突然天马行空地来了一句,“你为何选择来到阿里?”
这通常是老板面试员工很正式的一个提问,如此来看,这算是马云面试张勇了。阿里最高领导人亲自面试的人,张勇是为数不多的一个。
张勇略显慌张,很快镇定下来,极为简单干练地回答道,我已经干过一个30亿美金的企业了,我想再干个300亿美金的事业。
马云笑而不语。此后传出马云亲自去陈天桥家“蹭”饭吃,就是为了让陈天桥“放人”。马云的做法让张勇很感动,不但保住了他跳槽的“名声”,而且也是给了他一颗定心丸——在阿里好好干。
张勇知道,马云是一个值得追随的人。
一个“孩子”
万物皆可因局部映射全部,只看智力够不够。张勇的潜力除了马云,恐怕只有张勇自己知道。
张勇进入阿里后任淘宝网CFO,但是在工作中,他发现淘宝网有一个没人要的“孩子”——淘宝商城。当时淘宝的商城事业部解散,负责人离职,团队人心涣散,淘宝商城就变成了一个“孤儿”。
张勇有马云的智慧,他看到了B2C的大趋势,他要为阿里巴巴养着这个孩子。于是时任CFO的张勇兼任COO,全面负责淘宝商城的各项事务。
接手淘宝商城后,张勇从CFO的舒适区迈入到了电商业务的深水区,他将淘宝商城当作一次创业,只许成功,不许失败。
2009年,他首次推出“双11”活动,虽然只有5200万的业绩,但那是一个好的开始。
好的开始就是成功的一半。此后,双11的销售数据和参与商家呈几何式地增长,终于在2012年变成了全电商狂欢节,友商跟进。
双11的成功充分验证了张勇最初对B2C的判断,淘宝商城也因此有了成王的基因,张勇也有了上位的筹码。
此后,淘宝商城更名为天猫,独立运营,成为比淘宝更耀眼的明星。张勇也成为阿里第一个身兼淘宝、天猫CEO的人。
如果张勇仅仅凭这点成绩向马云“邀功”,还不足以让马云动心。他需要来一场更大的颠覆式创新,时值移动互联网大爆发,他带着整个阿里巴巴打破藩篱,用移动互联网革PC互联网的命,力推手机淘宝成为超级APP,打造生态体系。
一步跨越
正是张勇的全面无线战略才奠定了阿里今天的巨无霸地位,也正是张勇接连放出的“大招”让马云心动了。
2015年,马云对张勇的考验告一段落,张勇正式接任阿里集团CEO,此时的张勇上位实至名归。
天猫的崛起、双11的确立、移动化转型的成功,这三件事,一个人若干成任何一件都将是阿里的“重臣”,但张勇全做都了。
有人说,张勇一步登天,可就没有人想过,他的天梯是十年如一日地奋战在一线一步步搭建起来的。他常年奔波,废寝忘食地工作的时候;他有家不能“归”,常年住酒店,这些付出只有他自己最清楚。
说话说,好看的面孔千篇一律,有趣的灵魂万里挑一。能当老板的人比比皆是,但是能当领袖的人万里挑一,而张勇就是那万里挑一的“有趣灵魂”,所以马云选择了他。
“衬衣永远熨烫得笔挺,不笑的时候显得严厉”这是张勇在公众场合给人的印象,这体现了一个领袖应有的庄严。
回到题目的问题:张勇是如何成为阿里新的领袖人物的?或许你已经从上面找到了答案,那就是:天猫的逆袭、双11的创立、无线的成功。
如果仅仅因为这,那更准确的说,他只是一个“老板”,老板的权利来自地位之便,这地位或靠天分取得,或凭努力和专业知识获得。
但马云绝不会选一个“老板”作为接班人,阿里需要领袖人物,领袖的力量源自人性的魅力和号召力。领袖能够促动众人甘心卖力,而老板只懂支配众人。
张勇的人性的魅力在语言之外,需要用心去感受阿里的强大,才能感受到张勇的领袖精神。这个时代,“领袖”可遇不可求,于张勇,马云只是遇见。
 
 

六、【养生小贴士】

鼠年春节将至 教你养生好过年

 
春节养生十二字诀:“管住嘴,迈开腿,好好睡,心不累。”简单易行,却能让你在享受假期的同时拥有健康的体魄以及良好的状态。
管住嘴
好好吃一顿,历来是过年的重要内容,人们乐于用一桌精心烹制的大餐来显示节日的喜庆气氛。新年饮食,可以丰富,但不可“无度”!
“饮食有节”是“度百岁乃去”的重要条件,饮食无度则是“半百而衰”的重要原因。如果春节假日集中、连续进食大量肉类、海鲜、鱼虾等“好菜”,会突然增加肠胃的负担,过犹不及,同时也不符合均衡、适度的健康原理。
迈开腿
过年期间亲友相聚,闲话家常,难免久坐。但生命在于运动。动则养形,活则血流。有规律的活动,适当的运动,就算在过年也是很有必要的。
“动”有主动、被动之分,为适应春季之生气,当以主动运动,持之以恒为主要。使身体受到适当的刺激,可使体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。运动的方式可选择散步、登高、打球、踢毽子等,但谨记切莫过分活动,以免大汗淋漓而伤阳气。
好好睡
中医养生注重“起居有常”,而许多人过年期间的作息表与平时相比变化极大。假日中没有规律的生活,会打乱人体内生物钟的正常节奏与运转,肠胃功能紊乱、内分泌失调等“节日病”随之出现。
更为严重的是,没有规律的生活还有可能为我们的身体健康埋下隐患。许多人在假日结束、恢复工作时,常常会乏力疲惫、精神萎靡,抱怨自己的节日“过得好累”,其实这就是假日起居无常带来的后果。
心不累
春节期间,亲朋好友在一起玩乐饮酒,这些都在所难免。中医认为,冬春之交,正是呼吸道疾病、肝脏疾病和精神类疾病的多发季节。
通宵熬夜、饮酒打闹,这样的氛围,一则增加肝脏负荷,容易损伤肝脏,而则如果因打闹而动气或抑郁,也不利于身心健康。过年期间,在玩乐方面要张弛有度,不宜朝朝美酒之后再夜夜笙歌。要保持豁达开朗的心情,要注重精神调养,不可暴怒亦不可抑郁。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
编委会:娄雷震   苏鹏超   王红卫   高富森  
主编:苏鹏超
编辑:高富森
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